這次到美國實地接觸了TRX課程和這項商品

而這種懸吊訓練系統，繩子本身沒有彈性，但可承受至少100公斤的重量，據說FORCE版可承受比豪華版多100公斤，不過咱家人目前好像也沒這擔憂，但這個好物得靠本身的穩定性去進行，並且許許多變化的訓練、伸展和強化動作，更可以依個人可以承擔的難易程度去調配，是一個可以玩很久的好東西，下次來武館時別忘了也來體驗一番！

TRX小簡介

Elevation Training Mask

這個是高海拔訓練面具，不是防毒面具唷...

帶上之後講話有如星際大戰黑武士般...有趣@@b

含有三種控制進氣口不同的旋鈕，讓你體驗1-9倍不同的吸氧難度，省去了上山下海的辛苦移地訓練，並且適用於多項運動和武術項目，是選手們心肺的有無氧交叉練習的好物。

而早期延續至今的天挑五輪，依然是之前練習夥伴平時補強的最愛！

不過請大家要注意自己的姿勢和動作，不要沒練成反而受傷了...

留下來的練習版本是
1) 每個動作10下
2) 共五個回合
3) 在3分30秒內完成以下指定動作

然而重量的選擇則需依個人可承受的範圍，太重或太輕當然是不OK的啦，不過如何檢測適合重量，之前喬西的荷蘭教練是建議，以自己的可承受最大重量其60-70%來做訓練，必竟這是一整組的循環動作，而不是只做個一、二下即停止。

如果在家裡沒有槓鈴者，也可以用鈴代替。

國外版本Grappling Circuit天挑六輪

1、6回合
2、每回合中間休息60秒
3、無限訂完成時間

進行動作

1、Bent Over Row (闊背肌訓練之曲體划船)

槓鈴版

啞鈴版

2、Upright Row 直立上提

槓鈴版

啞鈴版

3、Military Press 頸前推

槓鈴版

啞鈴版

3、Good Morning 早安

槓鈴版

啞鈴版

4、Split Squat 腳跟箭步蹲

槓鈴版

啞鈴版

5、Squat and Push Press 蹲舉+前胸推舉

槓鈴版

壺鈴版

6、Straight Legged Dead Lift 硬舉

槓鈴版

啞鈴版

6 Sets, 60 Secs. Rest Between Sets

影片由巨火力館長在其BLOG分享的國外天挑五輪連結

巨火力格鬥館版本

1. 鷹翼功
2. 頸上舉
3. 耳上舉
4. 早安(Good Morning!別懷疑這動作就真的叫早安啦!重點在於背部要打直)
5. 硬舉(重點在於手要超過膝蓋)
6. 深蹲(蹲下時，膝蓋不能超過腳掌大拇指，這樣才不會傷到膝蓋)
7. 抓舉(向上舉到最高時，頭要向前壓。差了這一點，差很大唷！)

1~5個動作重複
6. 二頭
7. 蹲舉

以上每個動作10下，總計14個動作(其中有5個是重複的)。
一共140下，做完等於是一回合。
3分30秒內完成。一共要做5回合，每回合間休息一分鐘。

以上文章截錄自巨火力格鬥館部落格

還有許多延伸變化的動作，當有一定熟練程度後，大夥也可以嚐試唷！