【喬西輕武旅】清字時間：等張、等長、等速/等力運動－喬西的伍肆叁 AoAo's Sharing

開了個會議冒出了陌生的單字總覺得形容的字義和形不太相等，趁這個機會再查個字典吧，懷念以前時時查字典的時光，查完字典還要再造上幾個句子確定自己已了解。今天和朋友聚會時也小聊到以前在學院上的學習型課程「學習如何學習」、「基本學習手冊」嘖嘖嘖～～他們真的是好課程，讓你快速發現誤字(MIS-UNDERSTOOD WORD)，同時還知道怎麼幫助自己解惑並且還能運用在學習任何事情上面。

今兒個冒出的誤字是：「等張運動」這個詞，但同時間我又想到之前學到的「等長」、「等速/等力」的詞，就一併再了解一次吧！

等張收縮，是肌肉克服一定的重量或阻力進行的收縮，收縮時肌肉長度雖改變產生的張力卻相等。

等張運動，指使用身體大肌肉，例如背部和大腿的肌肉，作有節奏性且有反復性的動作，這種型態的運動可以促進整個心肺系統的運作，增加血液在運動部位的流量，促進血液循環，消耗大量的熱量，是一種耐力訓練，又被稱為有氧運動，如走路、慢跑、騎腳踏車和游泳等運動。如手持5kg啞鈴反覆臂屈伸，動作過程中或一次又一次的反覆動作中，肌肉都以同樣的張力在運動。

等張訓練，又稱動態訓練，是肌肉收縮時關節的角度，即肌肉長度改變的一種訓練。如果肌肉產生的力量足以克服阻力並縮短肌肉長度就是向心收縮，如果阻力大於肌肉產生的力量並且肌肉收縮時長度被迫拉長就是離心收縮。

利用啞鈴槓鈴的運動是等張運動或等張訓練

等長收縮 Isometric contraction，指當肌肉收縮時，整塊肌肉的長度維持不變。

等長運動 Isometric Exercise，顧名思義就是肌肉長度相等長，關節不移動的意思，它的運動在於肌肉收縮而鼓起，避免關節的運動。這種肌肉收縮的機制是當肌肉的主體部分(即肌腹)收縮時，它拉長了與它相連的肌腱，與此同時保持兩側肌腱在骨骼上的附著點之間的距離不變，這樣便構成等長收縮運動。據科學文獻透露，當等長收縮產生的力量超過一定的程度時，肌肉局部的血液供應便會暫時終止，形成缺氧狀態。這種狀態在上臂肌肉用力超過最大力量的百分之七十時出現。

等長訓練，又稱為靜態訓練，是當阻力加諸於肌肉或肌肉群時，其長度不變同時關節的角度也沒有改變，由於此訓練效果僅限於特殊之角度，訓練效果無法遷移至其他角度。同時此法會昇高血壓，高血壓患者宜避免實施。但此法可應用於復健，預防因為肢體固定不動造成肌肉萎縮的肌力喪失。