喬西的伍肆叁 AoAo's Sharing

哇...暑假來臨了！我不想要高強度的選手訓練T^T可否來點強度稍低，但是有助於我海邊曬陽光之體態呢XD

肯將拳擊團體課程偏向有氧運動60% + 無氧訓練40%唷！

為什麼我想要消脂要選擇有氧訓練？為什麼想要雕塑體態要選擇無氧訓練？

若是你是初學者或是體重、體脂率較高的朋友，建議先從強度較低的有氧訓練開始。

有氧訓練顧名思義就是在訓練/進行運動時，呼吸略喘但體中的含氧量足夠，透過有氧訓練可以加速新陳代謝還可以增加心肺功能，也因此可以協助加速體內的循環；當然對於新手(平時運動量不足的人)來說，循序漸進是很重要的才不會造成一天捕魚一~二週曬網的冏境。

有氧訓練對於大肌群會有明顯的活動，但是拳擊是個特別的項目，因為出拳的標準施力，透過核心肌群的協助也會帶動許多小肌群的活動。加速體脂的燃燒是非常有助益的唷！並且透過充足的運動，不但可以紓壓、增加專注力並且還有助於改善睡眠，這麼多好處你還在等什麼

另外在運動前進食需要提早1-3小時，依個人飲食、消化系統狀況來調整，吃太飽可是會讓你在運動中相當的難受唷！

對於運動的營養補給也別忘嘍！做有氧運動還需要注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養要素的科學比例應該如下：碳水化合物佔50％—55％，蛋白質佔20％，脂肪佔25％—30％，人體每天所需的水分大約是2000ml，在運動過程中，最好每隔15—20分鐘注意補充一些水分。

在正式拳擊課前，我們會進行熱身運動，約15-20分鐘的熱身運動有助於各位在進行運動時...(以下截錄自2007/05/19 經濟日報)

1、增高肌肉溫度：適當的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收縮更有力量，且可以更快速地放鬆。如此，可以增進揮桿的速度與力道。此外，運動生理研究顯示，可以大幅降低肌肉過度伸展與受傷的可能性。

2、增加體溫：可以改善肌肉彈性，降低拉傷危險性。

3、血管擴張：可以減少血流的阻力，降低心臟的負荷。

4、改善散熱效率：藉由啟動熱分散機制，可以使得身體散熱效率更好，避免打球過程中產生過熱的現象。

5、增高血流溫度：可以增加肌肉組織供氧，促進肌耐力與表現能力。

6、改善關節活動度：可以增加關節活動範圍。

7、荷爾蒙的調整：適當的熱身可以使身體增加分泌與產生能量相關的荷爾蒙，使身體為接下來的運動做好準備。

8、提振心理準備：熱身可以協助集中注意力，為接下來的運動做好準備。

一起加入肯將的行列吧！

洽詢專線 (02) 2848-7599