喬西的伍肆叁 AoAo's Sharing

比賽有一個很討厭的地方就是測量的是體重而不是體脂，也有很多人拼了老命的"說"想要減重，但是減的是水份還是脂肪其狀態的呈現也會差異極大唷！

也有人時常提醒：健康的身體很重要，會遠離很多XXXX的疾病，但...只是這樣講真的在乎或力行的人少又少，總覺得還沒發生，總覺得時間不夠，總覺得還有機會...你慢慢的去覺得吧... 我先運動去嘍 XD

夏天來臨之前...嗯...不管夏天了...僅管過了夏天我還是想要漂漂亮亮的！

最近的運動量增加，並且也加強補充單方的多種維他命，運動沒有讓我覺得下班後更累，反而覺得開心了起來，以前忙於工作不斷地工作燃燒著自己的生命和身體，今年換了新工作，並且增加了超過三倍可以運動的時間，一切非常的值得！！身體不再莫名沒力或疲倦，並且練習拳擊Boxing和巴西柔術BJJ不自覺地多了敏銳的反應、體力、耐力和保護自己的基本能力，嘿...這麼超值的優惠哪裡找呀╮(╯◇╰)╭ 

感言大家自己創造屬於自己的吧！首先，讓我們來看一看關於體脂肪的訊息...

我們常聽到的BMI是什麼呢？

所謂的BMI是指 身體質量指數 Body Mass Index，他的計算方式很簡單，也就是體重KG/身高的公尺平方 M2

什麼你的算數不好... ┴┴︵╰（‵□′）╯︵┴┴ 好吧，我們也有提供這個福利唷！你也可以來肯將拳擊運動訓練中心KENJON Boxing Training Center我們這裡有一台歐姆龍的體重計，可以計算體重、骨格肌、全身&局部體脂率、基礎代謝率BMR和BMI等等；或著，這裡有個簡易的網站可以把數值輸入後幫你計算  http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm

PS. 這個網站是佛心來的！除了BMI之外，你還可以計算基本體重、腰圍值、基礎代謝率、熱量需求、食物卡路里等等，有好工具就多加利用吧！v(￣︶￣)y 要活就要動呀！要活就要動呀！

而基本的BMI的理想範圍是在22，但這對於運動員或特別項目的選手(如健美)並不適用，他們身上的肌肉比率很高哩！

那怎麼樣的人才算是過胖呢？

一般正常男性的體脂肪含量約為12-20%、女生在20~30%，說真的這範圍還挺廣的，但若你看看下列的圖示你也可以初估自己的體脂率約略在哪個區間唷！

到20%我就很開心了，革命尚未成功同志仍需努力呀~~~

很多女孩兒是我羨慕的對象，因為他們一點也不好練肌肉，做些適度的重量訓練反而讓他們瘦+塑更快！

我朋友的一句話一直讓我記憶猶新，我始終相信這適用於絕大部份的女孩兒！

我朋友巴先生說：「要是你們女生那麼容易練肌肉，那麼滿街(男生)都會是綠巨人浩克！」

但其實吼...，能練成美國隊長就很偷笑....

真人版的美國隊長也甘願XD

還有呀！體重和體脂不是絕對的，讓我們從下述的圖示也可以簡易的看出

左邊的是5磅(2.25公斤)左右的肥油，而右邊是5磅(2.25公斤)左右的肌肉，樣子差異很大哩...少說都超過一倍的大小，因此再往下看...

以相似體重來看，下圖其呈現出來的體態也會明顯的不同

若你是懶得動的人，那麼你更需要求助肌肉來幫助你代謝，為什麼呢？

從這張圖註釋可以簡單的了解：5磅(2.25公斤)的肥油一天會燃燒20卡路里，1磅的肥油約燃燒5卡路里，但是，5磅的肌肉一天會燃燒250卡路里，約為1磅肌肉即會燃燒50卡路里！

哇咧...至少是十倍耶！！450克的肌肉可以自動燃燒50卡路里一天，超級划算的啦！什麼都要好康都不想錯過的你怎麼可以錯過這個大優惠呢

吼！！你該起來動一動了啦！