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　　日本十分重視國民體力的增強，肌力、敏捷、耐力、柔軟度、爆發力、跑、跳、投、懸等都被列為重要的體力指標，其中有關 體力測定中的運動能力測驗都有其明確的準則(表4-2)。近幾年日本受歐美健康體能概念的影響，無論政府或民間機構亦訂定健康體能之檢測方法，其中 YAGAMY公司更大力推行體能檢測車，該車之特色為機動性高，可主動接近群眾，車上的檢測儀器有：身高、體重、血壓、脈搏、坐姿體前彎、仰臥起坐、俯臥 後仰、握力、背肌力、平衡、反應時間、肺活量、反覆橫跳及三分鐘登階等十四項，為日本每四年體能常模之建立提供了一個有力的工具。本文以森永製藥株式會社 健康事業部之體能手冊說明其檢測內容。1.肌力測驗：伏地挺身及垂直跳。2.耐力部份：測驗三分鐘登階或十二分鐘走跑。3.協調性部份：測驗反覆橫跳及閉 眼單足立。4.柔軟度部份：測驗立姿體前屈及俯臥上體後仰。其主要目的在減緩缺乏運動的慢性疾病。

1. 身高： 　　受測者拖鞋站在身高計上，兩角踵密接、直立，使枕骨、背部、臀部及腳踵等四部份均緊貼量尺(如圖2-1)。 　　受測者兩眼向前平視，身高計的橫板輕微接觸頭頂並和身高計的尺成直角，眼耳線和橫板平行(如圖2-2)。 　　檢測結果以公分為單位(取至小數點一位，以下四捨五入)。 2. 體重： 　　受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚重衣物。 　　將體重器歸零，受測者站立於體重計上，待指針指數穩定後，紀錄此時之體重。 　　測量結果以公斤為單位(取至小數點一位，以下四捨五入)。

(六) 紀錄方法：

將所得之身高(換以公尺為單位)、體重(以公斤為單位)，帶入下列公式中：

(七) 注意事項：

(八) 施測時常見之錯誤：

(九) Q&A：

(一) 檢測對象：6-65歲國民。

(二) 檢測目的：評估身體腹部之肌力、肌耐力。肌力、肌耐力良好的人，可以 較輕鬆而
有效率的執行日常生活的工作，而免於疲勞和酸痛的發生。

(三) 檢測器材：

(四) 檢測前準備：準備適合測驗之墊子，及檢查手錶或碼錶的準確性與標準性。

(五) 檢測時間：一分鐘。

(六) 方法步驟：

1. 預備時，受測者於墊子或其他舒適之表面仰臥平躺，收下顎，雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上(肩窩附近)，手肘得離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面(如圖2-3)。
2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協助動作的穩定(如圖2-4)
3. 檢測時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙觸及雙膝後(如圖2-5)，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作(如圖2-4)。
4. 聽到「預備」口令時，保持如圖2-3之姿勢，聽到「開始」口令時，盡力在一分鐘內做起起坐的動作，直到聽「停」口令時動作結束，以次數越多者為越佳。

(七) 紀錄方式：以次數為單位，計時六十秒並記錄其完整次數。

(八) 注意事項：

(十) 施測時常見之錯誤：

(十一) Q&A

(一) 檢測對象： 6-65歲國民。
(二) 檢測目的：檢測腰部關節柔軟度，評估後腿與下背關節活動範圍，以及肌肉、肌腱與韌帶等組織之柔韌性或伸展度並加以改善，以預防下背部疼痛及肌肉拉傷等傷害的發生。
(三) 檢測器

1. 布尺或膠尺。
2. 固定膠帶。

(四) 檢測前準備：

1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上，布尺的零點 (起點) 那端朝向受測者，用膠帶將布尺固定於地面或墊子上，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線(如圖2-6)。
2. 檢測時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人從旁督促提醒，但不得妨礙測量。

(五) 方法步驟：

1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上(布尺位於雙腿之間)(如圖2-7)。
2. 受測者雙足跟底部與布尺之25公分記號平齊(需脫鞋)(如圖2-7)。
3. 受測者雙手相疊(兩中指互疊)，自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動），儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄(如圖2-8、2-9)。
4. 中指觸及布尺之處，即為成績登記之點(公分)。

(六) 記錄方式：

1. 嘗試一次，測驗二次，取二次測驗中較佳成績。
2. 記錄單位為公分。

(七) 注意事項：

1. 患有腰部疾病、下背脊椎疼痛、後腿肌肉拉傷及懷孕婦女皆不可接受此項檢測。
2. 檢測前應詳盡說明，適當示範並提供練習機會。
3. 檢測前做適度的熱身運動及伸展操。
4. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可快速前伸，檢測過程中膝關節應保持伸直，不可彎曲。

(八) 施測時常見之錯誤

1. 前彎時屈膝。
2. 前彎時腳尖未朝上
3. 腳跟未固定，易前移。
4. 為求較高成績，常用彈震方式。
5. 前彎時未能一氣呵成，而採用二段式前伸法。
6. 雙手並未均衡用力，而造成單手前伸。
7. 雙手中指未相疊

(九) Q&A

1. 問：因腳跟未固定而前移，以致所測成績較好怎麼辦？
   答：可準備兩木條抵住牆，木條放置寬度與肩同寬，布尺置於中間，受測者腳跟頂住木條即可防止腳跟滑動。
2. 問：檢測過程中如何要求受測者膝關節不彎曲？
   答：除了施測者口頭提醒外，可輕按受測者膝蓋，但不可妨礙施測。

(一) 檢測對象：6-65歲國民。

(二) 檢測目的：

(三) 檢測器材：

1. 碼錶。
2. 節拍器(可用事先錄好的錄音帶來代替節拍器)。
3. 高35公分之質地堅實木箱、桌椅或台階，台階表面需有防滑處理

(四) 檢測前準備：

1. 準備35公分高之木箱、水泥台階或堅實的桌椅。
2. 準備每分鐘96次之節拍器或錄音帶。
3. 測量檢測前的心跳率，如超過每分鐘100次，宜請受試者坐下休息後再測

(五) 檢測時間：三分鐘

(六) 方法步驟：

1. 聽到「預備」口令時保持準備姿勢。
2. 聽到「開始」口令，節拍「１」時受測者先以左(右)腳登上階，(如圖2-10) ，節拍「2」時右(左)腳隨後登上，此時，受測者雙腿應伸直(如圖2-11)。
3. 節拍「3」時左(右)腳由台階下(如圖2-12)，接著右(左)腳下來至地面(如圖2-13)

   圖2-10 　　圖2-11　　圖2-12　　圖2-13

4. 受測者隨著節拍器之速度，連續上下登階三分鐘，三分鐘終了時，請受測者在椅子上坐下來休息一分鐘。
5. 休息一分鐘後，即開始測量，受測者在完成測驗後1分至1分30秒、2分至2分30秒、3分至3分30秒，三個30秒的腕部橈動脈脈搏數。
6. 若受測者上下台階的節奏慢了三次以上；或在三分鐘未到前己無法繼續登階運動時，應立即停止，記錄其運動之時間並以步驟5.之方法測量其脈搏數並記錄之，並用下述公式計算其心肺耐力指數。

(七) 記錄方法：將測量三次之脈搏數代入下列公式中：

(八) 注意事項：

1. 凡醫生指示不可做運動及有心臟、腎臟、肺臟、關節炎、腿部受傷、高血壓等疾病者及懷孕婦女皆不可接受此項檢測。
2. 應力求正確的完成規定之動作。
3. 先上木箱之腳也必需先下木箱。
4. 登上木箱時上半身宜儘量挺直。
5. 登上木箱後雙腳要伸直。
6. 登階速度應符合規定之節拍。
7. 應避免跳上跳下之動作且不可僅以足尖上下台階。
8. 檢測前應詳盡說明，提供適當之示範並給予練習機會。
9. 用餐後二小時內不宜檢測。

(九) 施測時常見之錯誤

1. 上台階時身體前傾。
2. 上台階後雙腳未伸直。
3. 雙腳掌未完全踩在台階上。
4. 上台階後因身體不穩腳落下台階。
5. 穿著高跟鞋或鞋跟面不夠穩定的鞋。
6. 跟不上節拍。
7. 登階後無法立即找到脈搏測量。

(十) Q&A

1. 問：跟不上節拍時怎麼辦？
   答：當無法繼續登階運動，或節奏慢了三次以上時，應立即停止，此時仍應記錄其完成的登階時間(秒)，按規定測量脈搏，並代入心肺耐力指數公式計算之。
2. 問：找不到受試者的脈搏時怎麼辦？
   答：要找別人的脈搏的確不容易，尤其是當受試者是屬肥胖者時更加困難，因此，要在正式測試前多加練習，必要時以簽字筆在脈搏處作上記號。