以前呢...受傷了，或許年輕力壯恢復得快，現在隨著年齡從一字頭...轉二字頭...再轉入三字頭後，發現僅管是輕微的運動傷害，後續的隱隱作痛時間越來越常，也認真開始執行傷後的復健動作；有些人來武館詢問課程總是會問到會不會受傷，我只能說我們會盡力做好任何可能的防護措施(熱身、技術教學和收操伸展)，但無法保證你一定都不會造成傷害，國民運動之一籃球也可能造成受傷，游泳、跑步甚至是你走路逛街，都有可能因為種種因素而造成或大或小的傷害，那麼如果擔心傷害造成待在家裡就萬無一失了嗎？我想這答案...大家能理解的 :)

最近在看各式各樣訓練和防護的課程與文章，首先要謝謝學員SCOTT A.如果沒有他的建議：新竹有開設短時數的CPR心肺復甦術和AED傻瓜電擊器的小型宣導課程，不然我可能又漸漸遠離了我之前的目標(運動防護員)。

我們都知道運動對我們很好，鍛鍊肌肉也對人體很重要(不是指把自己變成金剛芭比)，並且體適能課程、健身教練課程在坊間也有很多專業資訊可以獲得，只是往往用自己想法在練習的人也佔有一定的比例，為了避造成更多、更大或是隱性的運動傷害，先來注意一下錯誤的姿勢與施力點會造成什麼樣的嚴重性傷害，下次在進行重量訓練或是交叉訓練時，也多注意一下相關細節，可以協助你提升訓練的效果。
在運動筆記SPORT NOTE網站提到，「五種造成運動傷害的錯誤姿勢」(其翻譯自)若想看詳情，煩請點至該相關網站，謝謝！

5種造成運動傷害的錯誤姿勢
5 Common Injury-Making Mistakes
Protect yourself from these completely preventable workout injuries

Injury Prevention: Common Injuries and the Mistakes that Cause Them

1. 聳著肩運動 Hunched shoulders

2. 彎曲的脊椎 Non-neutral spine

3. 與手臂不呈直線的手腕 Misaligned wrists

4. 緊繃的膝蓋 Strained knees

5. 不平衡的身體 Body imbalances

以上這些在幾年前向一位荷蘭教練學習武術重訓規劃時，每天都可以在健身房看得到，當然阿諾教練也會隨時盯著我的姿勢與施力，同時每天的功課之一也要觀察那些在健身的人，有很多時候你會看到身上滿佈肌肉塊，身型驚人的人，他們的姿勢錯誤得也讓人感到不解；每堂課我都要用攝影記錄我的學習，因此都是挑一早八點就去健身房(一方面人少，一方面教練還要上班)，但後來就有人要我們不要錄影，因為他不想被拍進去(事實上並沒有在拍他們= =||)，教練說他們也會擔心被說姿勢錯誤，因為事實上他們的姿勢...真的五項也佔了三、四項@@||

要是就那麼巧，運動傷害造成了該怎麼辦呢？

在急性期(受傷後~72小時)，最基本的運動傷害的緊急處理原則為PRICE，當然若已發生重大傷害，如出血不止、缺氧...等狀況，那就除了急救之外快點送醫吧！

而PRICE是由以下以個單字的字頭組成的，讓我們容易記住如何適當地處理骨骼肌肉的傷害。

在運動傷害的處理原則中，RICE是用來做急救處理的，如：處理挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

P=Protection（保護）
受傷過後的部位除了功能些微降低之外，還可能因為姿勢的改變，容易使得傷處再次受傷。因此，受傷之後必須迅速且適當保護受傷部位，避免再次受傷。

R=Rest（休息）
RICE的第一個字母R代表Rest（休息）。要求運動員停止受傷部位的運動。受傷後好好休息可以促進較快的復原。

I=Ice（冰敷）
第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹關係著復原時間的長短。

<<使用冰敷的方式>>
1.冰袋：以雙層塑膠袋或溼毛巾裝入碎冰置於傷處皮膚上，若運動員皮膚會對冰過敏，則以一層溼的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置於傷處上，再用剩餘的彈緎繃帶固定冰袋。
2.化學冷敷隨身包：包中含有兩種化學囊，以擠壓使兩種化學品混合，產生化學反應，而有冷卻的效果。當無法取得冰塊時，化學冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失去冷確能量而且只能使用一次，昂貴較不實用，並有滲漏腐蝕皮膚的危險性。

<<使用冰敷袋的注意事項>>
1.冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發生凍傷或神經傷害。
2.不要讓冰袋直接觸皮膚，以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。
3.運動員如果有循環系統疾病，雷諾氏病（肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引起的動脈痙攣），則不可使用。
4.不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。
5.在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。

C=Compression（壓迫）
第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區域的腫脹減小。以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。
包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經傷處則較鬆些。
以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包，避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。

E=Elevation（抬高）
E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。